[...] wpływają na wzmocnienie, wyszczuplenie oraz ujędrnienie partii całego ciała. W celu zwiększenia efektywności treningu są w zastosowaniu lekkie ciężarki, obciążniki na nogi, gumy itp. Ćwiczenia dla wszystkich. PILATES - łagodne ćwiczenia ukierunkowane na wzmacnianie głębokich mięśni brzucha, grzbietu i miednicy. Kształtują nawyk [...]
[...] ławki i wyciągi jak Niemcy Stalingrad 3x15x5kg, 10x7,5 kg 4x15x5kg 4x15 x5 kg 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg – czy ja coś psuję, bo oprócz łydek czuję całe nogi i pośladki? 5x20 x25kg 5x20x gryf plus 2,5 kg na stronę 5 x20 x sam gryf I potem rozczarowanie roku%-) Poszłam sobie do delikatesów i tak sobie kombinuję, co do omleta [...]
[...] 12x10 - i trzeba robić od 10 kg, a nie się pierniczkowac z 5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg A i jeszcze zrobiłam na brzuch spięcia brzucha na bosu z unoszeniem nogi w górę. Śmiesznie było. i rozciąganie:-D 20 minut na bieżni, pod koniec było tak nudno,że zaczełam biegać, co prawda jakieś 2 minuty biegłam, ale przez ostatnie 20 [...]
Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]
Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]
Znowu był trening ;-) Nogi. 1. Przysiady ATG 4x5 stały ciężar 4x5x25 kg - ooostrooożnie 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 4x10x 6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12p 4x10x10 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 4x10 5. wspięcia na palce 4x30 zrobiłam, nie wiem ile Dodatkowo - zeszłam po schodach i słowo "zeszłam" bardzo tu pasuje. Jedzenie: 1. [...]
[...] wyciskanie francuskie z hantlami 4x8-10 4x8x12 kg 4x8 x2 kg Zakwasy mam do dziś Niestety następny trening dopiero w piątek, bo tak się "pięknie" ułożyło w pracy - zrobię nogi. Chyba nie dojadam, natomiast strasznie mnie do mięsa, wczoraj w pracy 500 g polędwiczki wieprzowej z sałatą, potem 200 g wołowiny. Trzeba przyhamować i coś o [...]
Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]
Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
[...] stojąc Rower na koniec 30 minut mam kilka spostrzezen po dzisiejszym treningu: dzisiaj zaczolem brac BCAA oraz clenburexin- spalacz tluszczu dzisiaj byl trening na nogi . zawsz bolalo mnie lewe kolano a dzisiaj cwiczylo mi sie rewelacyjnie - nic nie bolalo. czy zadzialalo to ze biore nowe suplementy(chodzi o dzialanie psychologicze )czy [...]
[...] po 12 Biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 uginanie hantelki w oparciu o kolano 3 serie po 10 uginanie hantla z supinacja nadgarstka 3 serie po 12 sobota nogi +barki Przysiady ze sztanga 3 serie po 15 przysiady zwykle 3 serie po 30 wspięcia na łydki 3 serie po 20 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12 podciąganie [...]
[...] ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym wlasnie zostawic-glownie na nogi,ale FBW,bo chce ciut tempo treningu zwiekszyc i troche krotsze zrobic..moze nawet wlozyc ciut laczonych seri,no ale to sie zobaczy zaraz.. A Nogi: -Przysiady ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ochoty na cokolwiek, zero motywacji - jak z przetrenowaniem. Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem znacznie obkroiłem plan treningowy i obolałe nogi trafiły na tydzień regeneracyjny, czyli wtedy kiedy mogły... Ale gdyby nie: sok pomidorowy szklanka dziennie, suplementowany potas, magnez, żelazo, Diohespan oraz masaże [...]
[...] trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch Ja tylko skopiowałem, ale 2 razy w tyg to mało wyczytałem że mieśnie najlepiej rozwijaja sie 36-48 po treningu i wtedy trzeba znowu ćwiczyć
W tych "najważniejszych" partiach pominąłeś nogi, zresztą na treningu widzę także je pomijasz. Trening nóg to klucz do rozwoju proporcjonalnej muskulatury. Masa dobrej jakości? Musisz zmodernizować dietę i całkowicie wyeliminować pieczywo. Gainery też sobie daruj, a za te pieniądze kup zapas kurczaka. Wszystkie potrzebne informacje [...]
[...] zapomnieć. Chyba że redukcja to trochę co innego. Ja po 10 dniach na mk677 odstawiam to cholerstwo. Kiedyś to brałem i żadnych sajdów. Teraz ssanie nie do opanowania i straszna zamuła. Chodzę i potykam się o własne nogi. Żeby trening zrobić to garść tussi, koffy, kawa, przedtreningówka a i tak jakbym przed chwilą się obudził. Szkoda się męczyć
[...] - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 8x40 22.5x13 11x41 22.5x15 rp9 8x42.5 14x25 rp9 Dobry push, nagrany cały, kilka rzeczy do poprawy jest technicznie. Dziś wlatuja nogi jako 5 trening z rzędu wyjątkowo i off 2 dni. Aha No i zmiana tempa w ćwiczeniach z 3131 na 3111 wiec coś pod Grzesia akurat ^^ w sumie mi tez to pasi ;-) Zmieniony [...]
[...] zł ale to już nie będę się rozczulał tylko kończę deload, wraca objętość dodaje 40mg clenu i lecę z tematem. Wczoraj u Damiana ostatni dealodowy trening i dziś jak wjadą nogi to mnie karetka zabiera. Pogoda z dupy, cardio z rana w deszczu ale i tak poszło gładko. Muszę zająć się porządnie rozciąganiem bo jednak sam młotek nie wyrabia przy [...]
Dziś w planie nogi, rano wstaje i miałem godzinę nie przestawiona na priekarniku po zmianie czasu a Karina ostatnio przestawiła ja dodałem godzinę mówię jest 6 ide. i wyskoczyłem o 5, na cardio, w sobotę, k***a XD syndrom Winter jak ch**.(z dystansem podchodzić to żarty barany XD) Po powrocie ogoliłem od pasa w górę, potrenowałem pozowanie... i [...]
[BLOG]deja vu
